Combien de calories contiennent les cigarettes électroniques ? La vérité surprenante que vous devez savoir.

Bonne nouvelle pour les vapoteurs : si vous vous demandez « combien de calories contiennent les e-liquides ? », la réponse est tellement proche de zéro qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Je teste du matériel et des e-liquides pour cigarettes électroniques depuis environ huit ans, et cette question revient plus souvent qu'on ne le pense. À l'époque où je réduisais drastiquement mon apport calorique, pesant mes blancs de poulet et notant chaque bouchée, je me souviens avoir pris quelques bouffées d'un e-liquide glacé à la mangue.Et vapoter et en pensant : « Super… est-ce que je viens de combler mon déficit par la vape ? »

Réponse courte : non, vous ne l'avez pas fait.

Oui, le liquide pour cigarette électronique contient des calories. Mais comme il est inhalé et non ingéré, votre corps ne le considère pas comme un aliment. Si vous surveillez vos apports en macronutriments ou si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez sans problème considérer le liquide pour cigarette électronique comme pratiquement sans calories d'un point de vue diététique.

Réponse courte : Combien de calories contiennent les cigarettes électroniques ?

• Le liquide de votre cigarette électronique (e-liquide / liquide pour cigarette électronique) contient techniquement des calories.
• En gros, cela représente environ 4 à 5 calories par millilitre de e-liquide si vous le buviez.
• Lorsque vous vapotez, seule une infime fraction de cette substance finit par pénétrer dans votre corps, et elle ne passe pas par votre système digestif.
• En utilisation normale, combien de calories contiennent les cigarettes électroniques ? En réalité, pratiquement zéro.

Qu'est-ce queEt vapoters Fait de quoi ?

La plupart des liquides pour cigarettes électroniques sont un mélange de propylène glycol (PG), de glycérine végétale (VG), d'arômes et (facultativement) de nicotine. Le PG est fluide et permet de véhiculer les arômes ; la VG est plus épaisse, légèrement sucrée et produit de la vapeur ; les arômes vont du simple menthol aux mélanges gourmands les plus originaux.

Si l'on considérait le PG et le VG comme des glucides sur une étiquette nutritionnelle, ils apporteraient environ 4 calories par gramme, comme les autres glucides. Cela correspond à quelques calories par millilitre de mélange PG/VG. Les arômes et les édulcorants peuvent ajouter des traces de calories, mais en quantités infimes.

L’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux (FDA) classe le propylène glycol et la glycérine végétale parmi les ingrédients alimentaires et cosmétiques courants généralement considérés comme sûrs lorsqu’ils sont consommés en quantités normales. [lien vers les informations de la FDA sur le propylène glycol et la glycérine végétale]

Alors oui, la teneur en calories des e-liquides existe bel et bien sur le papier — mais personne ne boit le contenu de la bouteille comme un milkshake.

Calories contenues dans le liquide de vapotage vs calories consommées lors de la vape

Si vous versiez votre e-liquide dans un verre et le buviez, les calories qu'il contient seraient comptabilisées comme n'importe quelles autres calories. Votre estomac et vos intestins décomposeraient le PG et le VG, et votre corps pourrait utiliser cette énergie.

Quand on vape, tout change. La résistance chauffe le liquide et le transforme en aérosol ; on l’inhale, certaines substances comme la nicotine sont absorbées par les poumons, et une grande partie de la vapeur est simplement expirée. Les poumons sont très efficaces pour les échanges gazeux comme l’oxygène et le dioxyde de carbone ; ils ne sont pas conçus pour digérer les glucides comme le fait l’intestin.

Pour se faire une idée, imaginez l'odeur des aliments qui cuisent. Quand vous passez devant une boulangerie et qu'une délicieuse odeur de beignets frais vous envahit, vous inhalez certes de minuscules particules, mais vous ne comptez pas « deux beignets » dans votre compteur de calories juste pour l'odeur. Vapoter se rapproche bien plus de cette sensation de « sentir les beignets » que de la consommation d'un dessert.

Toute quantité infime de PG/VG qui pourrait être absorbée est si faible qu'elle n'aura aucun impact sur votre apport calorique journalier. Par conséquent, en termes de perte de poids, la réponse à la question « Combien de calories contiennent les e-liquides ? » est : pratiquement zéro.

Une soirée comme dans la vraie vie : vapotage, Netflix et en-cas

Puisqu'on parle de vapotage et de prise de poids, voici un épisode très réel de ma propre vie.

Un mardi soir, je me suis dit que j'avais été « sage » toute la journée. Macros respectées, pas de pas atteints, pas de dessert. Je me suis installée pour regarder « juste un épisode », j'ai pris ma cigarette électronique au goût de beignet à la fraise et je me suis dit : « Ça calmera mon envie de sucre sans les calories. » J'ai vapoté en continu pendant tout l'épisode, j'ai ouvert un grand paquet de chips « juste pour en grignoter un peu », et au début du deuxième épisode, la moitié du paquet était vide et deux ou trois biscuits avaient mystérieusement disparu.

Le problème n'était pas les calories cachées dans le liquide de vapotage. Le problème, c'était le grignotage machinale, pendant que j'étais absorbé par mon écran.

Un autre soir, la même saveur après le dîner m'a empêchée de commander un dessert. Même jus, même appareil, résultat totalement différent car mon comportement était différent.

Le vapotage fait-il donc prendre du poids ?

Les personnes qui se demandent si les cigarettes électroniques contiennent des calories s'intéressent généralement moins au chiffre indiqué qu'à leur poids. La nicotine peut certes diminuer légèrement l'appétit et stimuler le métabolisme, et nombreuses sont les personnes qui prennent quelques kilos après avoir arrêté de fumer – principalement parce qu'elles grignotent davantage ou que leurs habitudes changent, et non parce que les e-liquides sont riches en énergie.

Si votre poids fluctue après avoir commencé ou arrêté de vapoter, c'est presque toujours lié à l'alimentation, à l'activité physique, au stress et au sommeil, et non aux quelques calories contenues dans le liquide de vapotage.

Les organismes de santé publique, comme les CDC, indiquent clairement que les cigarettes électroniques et la nicotine comportent des risques pour la santé et ne sont pas des outils pour perdre du poids, surtout si vous ne fumez pas déjà. [lien vers les informations des CDC sur les cigarettes électroniques]

Alors oui, il existe un lien entre le vapotage et la prise de poids, mais par le biais du comportement, et non par le biais des calories.

Les cigarettes électroniques jetables et les e-liquides sucrés contiennent-ils des calories ?

Quand on voit des noms comme « glace à la barbe à papa » ou « latte au caramel », on se dit tout de suite : « Génial, je suis en train de vapoter un dessert ! » C'est là que les gens commencent à s'inquiéter des calories. Vape jetables.

En réalité, les cigarettes électroniques jetables utilisent généralement le même type de liquide que les kits rechargeables : PG, VG, arômes et nicotine. La teneur en calories de base des e-liquides est sensiblement la même, qu’ils soient en flacon ou scellés dans une cigarette électronique jetable, et de nombreuses cigarettes électroniques aux saveurs sucrées utilisent des édulcorants intenses, hypocaloriques ou sans calories plutôt que du sirop de sucre.

En termes de calories, on peut considérer la quasi-totalité des configurations modernes comme étant à zéro calorie.Et vapoterEn pratique, c'est différent, car vous n'avalez pas le liquide et la quantité absorbée est infime. Les questions principales concernant les cigarettes jetables portent sur le taux de nicotine, les arômes et les déchets, et non sur leur impact sur le suivi de votre consommation de nicotine.

Si vous surveillez votre apport calorique, les saveurs gourmandes peuvent être une solution : pour certains, quelques bouffées après le dîner remplacent un gâteau ou une glace ; pour d’autres, les e-liquides sucrés augmentent les envies de sucre. Identifiez votre préférence et adaptez vos saveurs en conséquence.

Alors, faut-il se soucier des calories contenues dans les cigarettes électroniques ?

Revenons à la question principale : combien de calories contiennent les cigarettes électroniques ?

Sur un tableau de laboratoire, le PG/VG de votre e-liquide contient quelques calories par millilitre. Mais lorsque vous le vapotez, votre corps en absorbe si peu, et d'une manière si différente, que d'un point de vue diététique, c'est pratiquement une habitude sans calories.

Votre poids est déterminé par l'alimentation, l'hydratation, l'activité physique, le sommeil et le stress — et non par de minuscules calories théoriques flottant dans vos nuages.

Cela ne rend pas le vapotage « sain » ou sans risque. Cela signifie simplement que votre poids réagit bien plus à ce que vous mangez qu'à ce que contient votre réservoir ou votre cartouche.

Si vous vapotez déjà et souhaitez que cela reste aussi léger que possible, concentrez-vous d'abord sur votre alimentation, ne commencez pas à vapoter simplement pour éviter de grignoter, et utilisez les arômes de manière à améliorer vos habitudes plutôt qu'à les détériorer.

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Votre cigarette électronique vous a-t-elle déjà aidé à résister à l'envie de dessert, ou au contraire, sa saveur sucrée vous donne-t-elle encore plus faim ? Laissez un commentaire pour partager votre expérience — je les lis tous.